Evelyn Oliveira Dias (Acadêmica de Psicologia) – @evelynodias
Lílian Soares, aborda nesta obra relevante um fenômeno universal e desafiador enfrentado por muitas pessoas no mundo contemporâneo: adiar tarefas mesmo sabendo que haverá consequências negativas. Você já passou por algo assim? Sofre com isso? Experimenta sentimentos de culpa, fracasso, baixa produtividade e vergonha? Se sente um fracasso por adiar e não atingir seus objetivos e metas na vida, sendo cobrado muitas vezes por não cumprir suas responsabilidades e compromissos?
Neste livro a autora traz uma análise detalhada e esclarecedora, embasada em pesquisa acadêmica, citação de estudos de caso e em sua experiência pessoal, sobre os aspectos envolvidos no adiamento de tarefas e objetivos. Através deste aparato busca ajudar os leitores a compreender e utilizar estratégias para a superação dos obstáculos que surgem com a procrastinação e impedem o desenvolvimento pessoal e profissional.
A autora questiona a cultura, o ambiente, as tecnologias e proporciona reflexões sobre os valores, hábitos e comportamentos do leitor. Mas você deve estar se perguntando: É possível quebrar este ciclo vicioso e retomar o controle da minha vida? Sim, querido leitor! Você pode e deve retomar o controle. Por isso te convido a ler este livro e ingressar numa jornada de transformação pessoal através do autoconhecimento.
A autora começa o livro abordando o contexto em que a procrastinação se manifesta e destaca que a procrastinação se trata de um fenômeno comum a todas as pessoas, de diferentes idades e culturas e que sua presença pode gerar sofrimento significativo ao indivíduo e por vezes ocasionar consequências negativas nas áreas pessoal e profissional da vida.
É preciso entender que a procrastinação não se trata de uma falta de disciplina ou de caráter. Trata-se de um sintoma que envolve questões mais profundas que precisam ser investigadas e compreendidas, visando uma vida mais produtiva e com sentimento de realização.
Mas por que as pessoas adiam tarefas importantes?
- Falta de conexão entre a tarefa e o real propósito de vida;
- A tarefa é assustadora ou desagradável;
- Não se sabe por onde iniciar a atividade/tarefa;
- Não se sente no dever de executá-la;
- Está sem motivação.
- Existência de crenças disfuncionais, como por exemplo: “eu não tenho tempo pra isso”; “Se eu não tenho vontade de fazer”; “significa que não devo fazer”; “Nada nunca dá certo pra mim”; “Se eu não posso fazer bem-feito, não faço coisa alguma”, etc.
Para ajudar no processo de autoconhecimento, a autora disponibiliza uma escala geral de procrastinação, onde o leitor é convidado a responder as perguntas atribuindo a pontuação sincera a cada pergunta que aborda diferentes aspectos da procrastinação como dificuldade em tomar decisões, falta de organização, sentimento de culpa após evitar a realização das tarefas etc. Essa pontuação servirá para que o leitor faça uma análise sobre seus comportamentos e atitudes e possa usufruir das dicas, para um melhor desempenho nas atividades diárias através do estabelecimento de metas realistas e específicas e sempre exercendo a autocompaixão e a paciência, pois é preciso lembrar que se trata de uma mudança comportamental.
Desta forma, a autora lista algumas possíveis estratégias de enfrentamento e eu vou te falar que até coloquei algumas em prática. Anota aí!
As básicas:
Fonte: freepik.com
1 – Defina objetivos e metas (divida os objetivos em objetivos menores e mais gerenciáveis). Ex: quero viajar para São Paulo em dezembro de 2023. Como posso deixá-lo mais claro, definido, específico, realista e mensurável para mim? Como mensurar que estou fazendo o que preciso fazer para alcançar este objetivo no prazo desejado? Ao dividir o objetivo em metas menores, você prova a si mesmo que a tarefa não impossível ou insuperável e a mente obtém clareza diante dos desafios.
2 – Gerencie melhor o seu tempo e identifique a quantidade necessária de tempo para a realização das tarefas, bem como elimine as distrações, pois o seu cérebro irá em busca de recompensas rápidas e tentará te distrair com outras atividades mais prazerosas.
3 – Estabeleça uma rotina diária e semanal que facilite a realização e cumprimento das atividades e inclua períodos de descanso, prazer e autocuidado.
Com estas dicas básicas, você leitor, dará os primeiros passos e conseguirá se planejar, priorizar tarefas, estabelecer metas realistas e criar um ambiente propício ao desenvolvimento das tarefas e aumentar sua produtividade, alcançando seus objetivos de maneira mais eficiente e satisfatória.
Bom, mas esta parte mencionada anteriormente foi só o básico. É preciso sair do mundo das ideias, do planejamento e partir para a ação. A autora chama isso de “a arte de fazer” e oferece uma “sequência de passos”. Muitos pacientes falam que planejam muito, escrevem seus objetivos, mas se frustram ao lê-los tempos depois, devido ao fato de tudo ter sido apenas planejado. Para você sair do mundo das ideias e colocar o planejado em prática, seguem algumas sugestões:
Dicas Práticas – Hora da ação!
Fonte: freepik.com
1 – Mantenha o foco e a disciplina. Crie rotinas e hábitos que promovam a autodisciplina. Foque na sensação que sentirá ao finalizar as tarefas que você estabeleceu para o dia.
2 – Lembre dos seus valores pessoais, dos seus sonhos e una a isso seus objetivos e tarefas a cumprir. Sempre lembrando de manter o equilíbrio entre a vida profissional e pessoal.
3 – Agrupe tarefas – Agrupe tarefas semelhantes para aumentar a eficiência e reduzir a dispersão mental.
4 – Comece com pequenas mudanças e aumente gradualmente a complexidade das tarefas e projetos à medida que ganhar confiança e habilidades.
5 – Mantenha um registro do progresso e ajuste o plano conforme necessário para garantir que os objetivos sejam alcançados.
6 – Aprenda a dizer NÃO! Isso mesmo. Muitas pessoas dizem sim para tudo e todos e por isso ficam sem tempo para fazer aquilo que precisam fazer.
7 – Aceite as falhas e aprenda com os erros. Eles ensinam muito.
A autora também lista técnicas para quem tem dificuldade em iniciar as atividades. São elas:
Fonte: freepik.com
1 – Técnica Pomodoro – Divida o tempo de trabalho ou estudo em períodos de 25 minutos, seguidos por uma pausa de 5 minutos. Seja sistemático. Ao se manter firme nestes períodos ou concluir tarefas em pequenos períodos, você leitor experimentará um senso de realização e progresso, o que reforça sua autodisciplina e fornecerá a motivação para continuar.
2 – 3,2,1 agora! – Essa técnica foi desenvolvida pelo psicólogo Thomas Phelan e ajuda as pessoas a sair da inércia. Veja o exemplo: Missão: escrever uma monografia – Meta: metade de um capítulo por dia – Momento: ao chegar em casa – Decisão: iniciar agora – Início: 3,2,1, agora!
Uma vez que a tarefa foi iniciada ela ocorrerá com maior probabilidade e você evita que a inércia domine corpo e mente. Conforme a autora, cientificamente falando, quando se decide em cerca de 3 a 5 segundos, realizar algo no exato momento, com o cuidado de permanecer na atividade por pelo menos 5 minutos, rompe-se o ciclo da procrastinação construído na mente. Você prova ao seu córtex pré-frontal que pode enfrentar o estresse de forma positiva. O segredo é repetir este mesmo comportamento várias vezes até que se construa um novo padrão mental de resposta aos estímulos estressantes.
3 – Questione-se – Por que estou com dificuldades nisso aqui? Por que me sinto tão mal, ao realizar esta atividade? Por que não consegui fazer os pontos necessários? Quando tudo isso começou? A autora nos lembra que questionar- se é terapêutico.
4 – Dispositivo pré-compromisso – Confesso a você leitor que essa técnica eu achei infalível (risos). Sabemos que as recompensas e punições podem ser eficazes na construção de um bom comportamento, por isso, dê a um familiar ou amigo uma quantia significativa, ex: 150,00 e caso você comece a tarefa antes de um determinado horário, receberá seu dinheiro de volta. Caso contrário, o perderá.
No livro a autora reforça que os hábitos mais poderosos mudam a forma como nos vemos. Assim, pense nos hábitos que poderiam fazer você se sentir mais capaz em relação a realização de mudanças profundas em sua vida. Alguns exemplos de hábitos desta magnitude são os exercícios físicos e sono regular. E se você tem dificuldades em regular seu sono, pode começar a configurar um despertador para se preparar para dormir. Deixe-o tocar uma hora antes do horário habitual. Quando ele tocar, desligue e pare atividades estimulantes como TV, computador, celular e insira uma música relaxante, a leitura de um livro ou reduza as luzes do quarto.
Fica claro no livro que a procrastinação levou um tempo para se instalar e que mesmo que você meu caro leitor, não tenha percebido, foi necessário um longo período para que ela se estabelecesse como um hábito ou sistema de evitação. Sendo assim, lute! Isso vai lhe ajudar em sua autoestima, pois está comprovado que o procrastinador se dá pouco valor; evita situações desagradáveis, porém extremamente necessárias e importantes que fazem parte da vida e do desenvolvimento pessoal e crescimento profissional. É aquele ditado: Na vida adulta, não se faz apenas o que se quer, mas o que tem que ser feito.
Como diz a autora, é preciso desenvolver a coragem de se encarar, desenvolver a autoconsciência e admitir os erros, aprender com eles e deixar essa consciência motivar e mudar você. Afinal, você e apenas você, é o responsável pela sua qualidade de vida.
Durante o processo seja gentil consigo mesmo, pois trata-se de uma mudança lenta e gradual; uma luta diária onde você substituirá os velhos hábitos por novos padrões de comportamento que transformarão a sua vida. Lembre-se que o progresso deve ser lento e constante, pois as grandes histórias são escritas uma página por vez.
Desejo a você coragem e determinação. Apenas comece!
Referências:
SOARES, Lilian. Procrastinação. Guia científico sobre como parar de procrastinar definitivamente.
