Quem nunca sentiu algum tipo de dor nas costas? Embora não seja normal, especialistas apontam que cerca de 80% das pessoas vão sofrer com o problema alguma vez durante a vida. Conforme dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), a dor nas costas é a terceira causa de aposentadoria e a segunda de licença ao trabalho no Brasil. Além disso, estatísticas indicam que 13% das consultas médicas envolvem dores na coluna.
Bem, se você deu um mau jeito nas costas, ou tem algum problema crônico, o primeiro passo é procurar um médico ou o especialista, ortopedista, que certamente vai receitar o medicamento ou o tratamento mais adequado. Entretanto, há alguns pontos que podem ser observados para melhorar a qualidade de vida de quem sofre com alguma dor nas costas, ou mesmo para tentar evitá-las.
A coluna humana tem 33 vértebras, mas também é composta por tecidos, músculos, nervos, discos e por aí vai. No meio de tudo isso passa a medula, que é o grande canal de comunicação entre o cérebro e o restante do corpo. Dito isto, fica claro que se trata de uma estrutura muito sensível e é por isso que a dor nas costas é tão comum.
A postura incorreta, as maneiras como executamos diversas atividades e, claro, o próprio envelhecimento das articulações pode desencadear algum tipo de dor. Por isso trazemos algumas dicas para melhorar o dia a dia de quem sofre com o problema.
Deitar sobre superfície plana
Para o alívio de dor em curto prazo é recomendado deitar sobre uma superfície plana. Isso vai alongar a coluna e aliviar a dor, mas, claro, é uma medida paliativas e o ideal é procurar um médico e não se automedicar.
Observe sua postura
Como você se senta ao longo do dia? No sofá, no trabalho, na sala de aula. Você costuma manter a mesma posição por longos períodos? Se sim, é preciso observar se a cadeira oferece apoio suficiente para as costas e se a forma que você senta está correta. Prefira cadeiras com encostos altos e retos, pois garantem melhor apoio para as costas, diminuindo a tensão localizada.
A maneira de sentar também pode prejudicar as costas. Por isso, o indicado é que os dois pés fiquem apoiados no chão, os ombros fiquem alinhados e a coluna reta. Isto irá melhorar a sua postura e reduzir a sua dor nas costas. Após longos períodos na mesma posição é bom levantar e fazer alguns exercícios de alongamento.
De uma olhada no colchão
O ideal para uma boa noite de sono é dormir ao menos oito horas por noite, certo? Então, se você acorda com dores nas costas e o problema melhora durante o dia é sinal de que é hora de trocar o colchão. Se fizer muito tempo que o trocou pode ser que ele não ofereça mais o suporte adequado para as costas. Dependendo do modelo, o tempo de vida útil é de 5 a 10 anos, mas se seu colchão apresenta afundamento na região central, ruídos, mau cheiro e deformidades visíveis, está na hora de fazer um investimento que certamente vai melhorar suas horas de sono e qualidade de vida.
Atividades do dia a dia
Para mexer no computador, no caso de notebooks, o ideal é não inclinar os ombros e usá-lo na altura dos olhos com a postura ereta. Quando for usar computador de mesa, as pernas devem estar apoiadas e os braços dobrados em 90 graus. Se os pés não encostarem-se ao chão é preciso um apoio.
Se for lavar a louça, a pia deve estar na altura do umbigo. Se a pia for muito baixa, a dica é tentar diminuir a altura, mantendo sempre a coluna reta. E na hora de pegar objetos no chão, a dica principal é flexionar os joelhos para não sobrecarregar a coluna. Também é bom evitar objetos muito pesados sozinho.
Procure sempre um médico
A dor nas costas pode ser causada por estresse físico ou mental e trauma. Um diagnóstico vai determinar a causa do problema e as melhores formas de tratamento. Se precisar você deverá procurar um especialista.
Cuidado com os métodos alternativos
Práticas como yoga, meditação, Tai Chi, acupuntura, pilates e vários exercícios de respiração também podem ser benéficas. Algumas formas de medicina alternativa são eficazes em vários indivíduos, mas o que dá certo para alguém pode não funcionar para outra pessoa. Por isso é sempre preciso tem uma indicação médica e sempre procurar o melhor profissional para tais práticas. E você pode pesquisar até que encontre um que funcione bem.
