Heloysa Dantas Martins – lolo@rede.ulbra.br
Muito se fala na atualidade sobre a alta performance, vemos nas mídias sociais diversas pessoas incentivando os seguidores a alcançar essa alta performance, falando sobre desempenho nas diversas áreas daquilo que nos cerca, como vida profissional, social, familiar, etc. Mas sabendo que falar muito sobre um assunto, nem sempre indica um conhecimento correto sobre o mesmo, apresentamos abaixo uma entrevista com o psicólogo Vitor Costa de Siqueira (CRP-09/17562) para falar um pouco sobre o assunto.
(En)Cena – Na visão de profissional da saúde mental, o que seria alta performance?
Bom, a primeira coisa que nós devemos entender, é que NÃO é alta performance. Durante muito tempo, e acho que até hoje, muitos acreditam que alta performance é dormir o mínimo possível para fazer o máximo possível, até mesmo para estudar e/ou atingir seus objetivos, e tem aquela frase que eu odeio “estude enquanto eles dormem”, isso é uma grande besteira.
Muitas vezes a gente acha que dá pra performar sem ter um sono de qualidade, sem se conhecer, sem estar em um ambiente saudável, sem uma alimentação regulada. Nós somos seres integrais, ou seja, fisiológico, temos nossas cognições, ambiente e nossa parte de espiritualidade, então olhando por esse lado da integralidade, alta performance é atingir o máximo da sua capacidade naquilo que você se propôs.
Olhando por exemplo para a vida de um atleta; se uma atleta e seu técnico focar só na área dos treinos físicos ele vai conseguir chegar a um preparo razoável, mas como saber se ele está se sentindo de fato seguro para o próximo jogo, se ele tá ansioso e saber até sobre suas necessidades básicas que o ser humano precisa para suprir, nós só iremos ver realmente suas falhas durante a sua performance na partida e após suas falhas técnicas, seu técnico irá puxar ainda mais do seu atleta até ele chegar a um nível de alto esgotamento, que é o burnout até ele ser descartado e outro jogar tomará seu lugar. Na clínica mesmo, com alguns pacientes meus que são atletas de alta performance, eu vejo uma ansiedade muito grande antes dos campeonatos, e a gente vai tentar sempre descobrir quais são as crenças e os traumas que estão por trás dessa ansiedade e as crenças desvalor são as primeiras barreiras ´para poder não atingir essa alta performance, também é bom entender o que está acontecendo nas outras áreas da vida, nos relacionamentos, amizades, estudos, família, esse ambiente pode ser um ambiente muito estressógeno para o atleta. Então, respondendo o que é a alta performance, seria atingir sua máxima capacidade com saúde mental olhando para o ser humano dessa forma integral.
(En)Cena – Qual o impacto de se estabelecer uma rotina para o alcance da alta performance?
Nosso cérebro ama rotina, como todas as suas tarefas da semana que já estão pré-estabelecidas na agenda você diminui o gasto energético do seu cérebro então o primeiro impacto que a gente pode colocar é esse menor gasto energético do cérebro e com esse menor gato, consequentemente você ganha mais tempo e energia pro seu organismo, uma segunda coisa é que a rotina serve como um GPS pra você, lá tem todas as coordenadas para o seu dia, semana e/ou mês e até do ano, então você tem aquela sensação de estar sempre produzindo, e aquele sentimento de “não estou produzindo”, “não estou fazendo nada”, “tô atoa”, diminui, a sensação de estar perdendo tempo também diminui, e a melhor de todas é diminuição da procrastinação, você sabendo o que tem que fazer, no momento que tem que entregar, isso dá uma sensação de controle e autonomia. Terceiro lugar é que a rotina deixa nosso cérebro menos ansioso e menos estressado. O que faz nosso cérebro tão ansioso é o futuro, a gente não sabe o que vai acontecer, e acaba pensando demais sobre o que pode acontecer e muitas vezes nada daquilo que a gente pensa acontece, então você tendo uma rotina o número de surpresas e novidades diminui, porque praticamente todos os dias começam a se tornar os mesmo, igual assistir o mesmo filme todos os dias, gerando menos ansiedade, menos estresse e menos variação de humor no seu dia, e por último existe aumento de foco e atenção, porque você tira as suas preocupações do futuro e tirando essas preocupações, você alivia o seu córtex pré-frontal que é o que ajuda mais ainda na performance, pois é ele que nos ajuda a tomada de decisões assertivas.
(En)Cena – E sobre as pessoas que não conseguem manter uma rotina? Exemplo: alguém que trabalha viajando bastante!
Primeiro precisamos entender que todos nós temos obrigações, responsabilidade e principalmente prioridades, uma analogia que eu gosto de fazer é que a vida é um jogo e cada parte da nossa vida é uma parte desse jogo. Quando a gente fala de jogo ele tem um objetivo e para atingir cada objetivo existe uma regra, e esses objetivos e regras é o que dá sentido ao jogo, então por exemplo, se eu pegar uma bola e chutar ela o mais forte pra ela ir o mais longe possível, não faz sentido nenhum, mas quando você faz isso dentro de uma quadra e existem delimitações, regras, e você chuta lá do meio do campo e faz um gol, você atinge um objetivo, só faz sentido se têm isso. Então se eu for pegar esse indivíduo que tem essa dificuldade de estabelecer rotina, primeiro eu perguntaria se ele quer performar, se ele deseja ser uma pessoa de alta performance na área dele e se ele responder que sim, a gente precisa que ele entenda quais são as regras para esse novo jogo que ele vai entrar e quais são o patamar dos jogadores que ele vai entrar, ele precisa entender o que ele precisa abrir mão, o que ele precisa fazer mais, ou seja conscientizar sobre esse novo jogo e a partir da compreensão dessas regras, criaríamos um plano pra ele, do ponto que ele está para o ponto que ele quer chegar. Criando um plano que dê a ele mais autonomia e uma rotina mais adaptativa, para que ele possa desenvolver novas formas de trabalhar. Uma coisa que eu sempre digo é que você só é livre quando tem esses limites, precisa-se entender aquilo que te limita e buscar então aprimorar-se dentro desses limites.
(En)Cena – Quais são os pilares fundamentais para a alta performance?
A gente olha para as pessoas que têm muito sucesso e que até como consequência ficam famosas e são super reconhecidas, mas quando a gente olha para o resultado somos muito injusto com a pessoa que atingiu e com nós mesmos. Quando a gente começa construir uma casa firme, é necessário ter um fundamento e depois começa a construir com os pilares e tijolinho por tijolinho, e o que seriam esses pilares, fundamentos e tijolinhos para a alta performance…? O fundamento é o autoconhecimento, saber quem você é, qual a sua identidade, quais as suas paixões, é preciso entrar consigo mesmo e descobrir qual o seu propósito, usando aquela analogia do jogo, se você ama o jogo e é apaixonado pelo processo a chance de você desanimar com as falhas, erros e falta de conhecimento são bem menores comparado com aqueles que estão no jogo apenas pelo dinheiro e fama, e se autoconhecer é fundamental. Outra coisa, os pilares dessa casa, o pilar dessa casa deve ser o controle emocional, uma pessoa que não tem controle emocional está fadada se destruir e reconstruir, o controle emocional é uma sustentação, no meio das tempestades ela te dá segurança e isso faz com que você não perca as coisas, e você ganha tempo, se torna menos reativo as dificuldades do dia a dia, te permitindo olhar para o futuro e mostrar pra você e pro seu sistema de recompensa que o prêmio final vale muito a pena e que não vai ser uma tempestade que vai fazer você desistir. Já que falamos de fundamentos e pilares vamos para os tijolos, esses tijolos são: rotina e disciplina, já falamos um pouco sobre rotina, mas a disciplina, eu costumo dizer que ela possui duas lentes, repetição e consistência, existe uma teoria que pra você ficar bom em algo, você precisa desprender dez mil horas naquela atividade, em termos práticos, isso significa que seriam necessários vinte horas semanais, em quinhentas semanas ou cerca de três horas por dia em dez anos de prática para poder alcançar o nível de expert. Se você ver o treino de um atleta de alta performance vai perceber essas duas lentes sendo usadas, fazem o mesmo treino inúmeras vezes no dia, durante todos os dias. Então agora você sabendo disso, de como funciona essa construção, os fundamentos, sabendo que é atingível, não é fácil, mas é atingível o melhor é ter consciência no que te dá tesão em fazer, no que realmente você é apaixonado, você ama o processo e gosta de estar fazendo e seguir esses passos fundamentais para alcançar a alta performance.
(En)Cena – Como a terapia pode ajudar na busca pela alta performance?
Voltando a falar sobre a integralidade do ser, nós não podemos nos esquecer das nossas contingências, e a terapia consegue abordar todas elas, principalmente a psique humana, uma coisa interessante que o Dr. Psicólogo William James fala é que o nosso corpo influencia nas reações psicológicas tanto quanto nosso psicológico influencia nas reações corporais, exemplo, se eu vejo um cachorro bravo correndo atrás de mim essa imagem vai acionar o sistema de alerta e liberar minha reação de luta, fuga ou congelamento através desse estresse, então meu coração vai acelerar, pupila dilatar, sistema digestivo trava, boca mais seca, então o que aconteceu foi que o medo do cachorro, que é um produto da nossa cognição modulou as reações do nosso corpo, mas também pode acontecer o contrário, você começar a ficar ansioso e por estar ansioso você começa a mandar comandos pro seu corpo se acalmar, como controlar sua respiração, faz um aterramento, bebe água fazendo com que essa ansiedade possa diminuir e até acabe, nesse caso a ansiedade que é o produto da nossa cognição foi modulada através do nosso corpo, então a terapia contribui visando toda essa parte integral, ela contribui para a alta performance encontrando todos os bloqueios, tudo que impede o cliente a atingir sua máxima capacidade, e essas coisas que bloqueiam são os traumas, esses traumas tiram a auto regulação do indivíduo, os fazem acreditarem naquelas crenças limitantes e tiram a autonomia de suas escolhas. Muitos jogadores não conseguem performar como performaram antes, não porque não treinam como antigamente ou porque o técnico está pegando leve com eles, mas são traumas decorrentes de uma vida cheia de estresse que geram disparadores para esses traumas antigos, gerando ansiedade e se não houver a terapia isso muitas vezes pode ser tratado como uma falha física e aí o técnico vai fazer com que o atleta treine mas ainda, chegando a exaustão, com mais intensidade, mas ele não atinge sua máxima capacidade e pior ainda, o treino pode fazer com que ele tenha mais lesões e fortaleça suas crenças negativas, olhando para isso podemos perceber que a alta performance só pode acontecer se houver saúde mental, por isso a terapia e faz tão necessária.
(En)Cena – Sabendo da importância da saúde mental para a alta performance e pensando nas pessoas que não tem condição de arcar financeiramente com um processo terapêutico quais seriam as formas da busca pela saúde mental?
Essa dica vai para todo mundo, para quem tem e para os que não tem condição também. Existem três grandes plataformas que contribuem para nossa saúde mental, a primeira é o sono regulado, o segundo é o exercício físico e a terceira a alimentação saudável. Isso parece uma coisa meio besta e até óbvia, mas todo paciente que eu inicio um processo, lá no nosso primeiro encontro fazendo anamnese eu já pergunto sobre seu sono, se ele tem um sono de qualidade, se ele dorme bem, se não dorme, porque isso é um grande indicador de sucesso para a nossa terapia. O sono regulado traz inúmeros benefícios para o nosso cérebro, trás maior concentração, maior foco intencional, aumenta nossa capacidade de raciocínio, aumenta a capacidade de insights e atividades também, e tantos outros que vão contribuir para a sua performance. O exercício físico também, que é a segunda parte, é o melhor estresse que você pode dar para o seu corpo, ele ajuda na liberação de vários neurotransmissores benéficos para o seu cérebro, mas dois que são muito importantes a endorfina e serotonina, que são hormônios da satisfação, prazer e felicidade, e quando você libera esse estresse bom, isso ajuda na despolarização do estresse ruim que é o da rotina, do dia a dia, e essa despolarização é o que permite você dormir com mais facilidade, podemos ver então que um ajuda o outro. Temos também a alimentação saudável, que não tem como ficar separado dos outros dois, se fazemos exercícios físicos precisamos nos alimentar bem, nosso corpo e nosso cérebro vive com aquilo que ingerimos, se sua alimentação é só feita de hiper palatáveis, processados, cheia de açúcar, sódio, gordura trans, você não pode cobrar que seu cérebro seja super produtivo, inteligente, sem estresse, disposto e a alimentação saudável não precisa ser complicada. Essas três plataformas são bem básicas, mas se você conseguir regular tudo isso, vão te fazer melhor do que 80% da população, e talvez uma dica extra que eu possa contribuir para essa busca pelo autoconhecimento e atingir alta performance é a meditação. A meditação é praticada há milhares de anos e super difundida no oriente, mas agora há poucos anos atrás os cientistas começaram a pesquisar e conseguiram comprovar os benefícios que ela traz para o nosso cérebro e nosso corpo, então sabendo disso, eu sugiro que você também faça uso dessa prática milenar e usufrua desse benefício para sua saúde mental, pode fazer isso antes de dormir para seu corpo relaxar e ajudar a dormir, ou ao acordar para ter um dia mais disposto.
(En)Cena – Qual a mensagem que você gostaria de deixar para os leitores?
A mensagem que eu gostaria de deixar pra quem chegou até aqui é: coloque sua saúde mental em primeiro lugar, aprenda a curtir o processo e ver os resultados apenas como consequências desse processo, conheça muito bem as regras do jogo e saiba jogar e com elas e NUNCA deixe de ser quem você é.
