Envelhecer com saúde: saiba o segredo para uma vida ativa e feliz

13 de abril de 2025 Markable Comunicação Mural

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A fase terceira idade pode ser repleta de realizações e bem-estar e, para isso, é essencial que sejam adotados hábitos e cuidados que promovam a saúde física, mental e emocional. Com o aumento da expectativa de vida para 76,4 anos, de acordo com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), o olhar para as necessidades dessa parcela da população também mudou, dando ênfase para os cuidados e precauções que merecem ser tomados para uma boa qualidade de vida dos idosos. Jaqueline Fátima de Souza, franqueada de Londrina (PR) da Padrão Enfermagem, empresa de agenciamento de profissionais na área da saúde, listou algumas dicas de como promover essa melhora.

Saúde mental e as relações sociais: manter o cérebro ativo é fundamental para prevenção de doenças como Alzheimer e depressão. “Atividades como leitura e grupos de convivência são ótimas opções. Além de trabalhar a cognição, proporcionam momentos de descontração e alegria, fundamentais para os idosos que, com o isolamento, tendem a sentir-se sós e depressivos”, destaca a especialista.

Estímulo e companhia: Outra maneira de evitar a solidão e receber auxílio necessário é optar por cuidadores. “Mais do que prestar assistência, existe um papel crucial dos profissionais no aspecto emocional. Além de auxiliar nos cuidados diários, o cuidador é uma ponte para que o idoso tenha uma vida mais ativa e feliz. O profissional promove independência e bem-estar, além de garantir o convívio com a família e a saúde mental do paciente, visto que a sua companhia é essencial”, completa.

Exercícios físicos: Praticar atividades regularmente é uma boa maneira de manter-se saudável na terceira idade. “O primeiro passo para a escolha correta da atividade física é uma avaliação, que deve ser feita por um especialista preparado para identificar condições clínicas que podem interferir na segurança e desempenho desse idoso, como complicações cardiovasculares, por exemplo. A partir daí é interessante optar por exercícios que os agrade e se encaixe em suas limitações e condições físicas. Entre os idosos os mais comuns são caminhadas, musculação, dança, pilates e hidroginástica”, detalha.

Hidratação e alimentação balanceada: A associação de alimentos saudáveis com a ingestão correta de água ao longo do dia ajuda a prevenir doenças e manter a energia necessária para o bom funcionamento do organismo. “Recomenda-se o consumo de proteínas magras, frutas e legumes e ingestão regular de água. Criar esses hábitos é importante para que o idoso proteja seu sistema imunológico e mantenha-se saudável”, afirma.

Sobre a Padrão Enfermagem

Fundada em 2006, é uma rede de franquias com mais de 40 unidades no Brasil, especializada no agenciamento de profissionais da saúde para uma série de serviços primordiais aos pacientes, tais como: Acompanhamento hospitalar, Serviços de enfermagem, Cuidador de idosos e Cuidador infantil. Todos os profissionais agenciados pela Padrão Enfermagem estão preparados e habilitados para atender com segurança e qualidade a clientes em ambiente domiciliar, hospitalar e empresarial, com suporte 24h. Os sócios da rede, Rafael Schinoff e Roberta Bellumat, são autores do livro O Dever de Cuidar. A obra é um guia para apoiar famílias e inspirar quem deseja empreender no segmento

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Antônio Drauzio Varella: um exemplo de envelhecimento saudável

8 de abril de 2023 Lucas Nunes Barbosa Personagens

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Antônio Drauzio Varella é um renomado médico oncologista, escritor e divulgador científico brasileiro. Nascido em 3 de maio de 1943, em São Paulo, formou-se em medicina pela Universidade de São Paulo (USP) em 1968, especializando-se em oncologia no Hospital do Câncer de São Paulo. Durante a década de 1970, trabalhou no Hospital do Câncer, no Hospital do Servidor Público Estadual e no Hospital do Ipiranga.

Drauzio também é autor de diversos livros, incluindo “Estação Carandiru” (1999), que relata suas experiências como médico voluntário no maior presídio da América Latina, e “Por um Fio” (2004), sobre o câncer. Seus livros já foram traduzidos para diversos idiomas e venderam milhões de cópias em todo o mundo.

Ao longo de sua carreira, Drauzio recebeu inúmeros prêmios, incluindo a Ordem do Mérito Cultural, concedida pelo governo brasileiro em 2018, e o Prêmio Jabuti, em 2000 e 2016, na categoria “Ciências Naturais e Tecnologia”e se tornou um importante divulgador científico e defensor da saúde pública no Brasil e no mundo, sendo amplamente respeitado por sua contribuição à medicina e à sociedade.

Além de câncer, Drauzio tem forte influência no combate da AIDS e na prevenção de outras doenças sexualmente transmissíveis, que se iniciaram em 1989 quando Drauzio foi voluntário no presídio Carandiru, no qual investigou a prevalência do HIV entre os detentos.

Hoje Drauzio Varella é um personagem de muita importância para a sociedade, através da comunicação. Com sua influência, Drauzio consegue promover acesso a informações para grande parte da sociedade de forma acessível, pela TV, revistas, sites e outros meios de comunicação, promovendo então a promoção de saúde e bem estar da sociedade.

Com forte influência nos veículos de informação, Drauzio Varella ergue a bandeira do envelhecimento saudável, sendo não somente um ícone em comunicação, mas também um grande exemplo a ser seguido, Drauzio os 50 anos de idade, decidiu realizar sua primeira maratona, e atualmente aos 79 anos de idade, ele completa uma maratona em Londres de pouco mais de cinco 5 horas de duração, sendo um exemplo de envelhecimento ativo e de forma saudável, influenciando o público de todas as idades.

Para Freitas (2011) o envelhecimento saudável é uma pauta extremamente relevante a ser discutida, principalmente em relação ao crescente de casos de inaptidão física e dependência, que podem acarretar doenças crônicas, sequelas , fraturas ósseas, doenças cardiovasculares e diversas outras complicações. Veiga (2016) completa que partir de diversos fatores a importância de estratégias como o exercício físico que buscam amenizar patologias e condições que afetarão diretamente o bem estar, desempenho funcional e cognitivo.

De acordo Nascimento (2011) a crescente no número de idosos, associada aos números de dificuldades que a idade pode acarretar, a atividade visita pode proporcionar um aumento na longevidade e um melhor enfrentamento acerca das demandas funcionais dessa população, podendo também longo prazo pode promover uma melhora no desempenho cognitivo através de adequações cerebrais.

Ribeiro (2012) o exercício físico promove uma melhoria da capacidade física, proporcionando uma melhor disposição e interação social. Alguns idosos por diversas vezes se sentem sozinhos e fragilizados, a atividade física pode integrar esse idoso dentro de um novo contexto onde eles podem conhecer e expandir o seu círculo de amizade, podendo evitar também a tendência de isolamento.

Drauzio em entrevistas, reportagens e nos seus próprios meios de comunicação, estimula seu público a criarem hábitos saudáveis e garantirem um melhor envelhecimento. Mesmo aos 79 anos de idade, ele mantém o ritmo e enxerga na atividade física uma forma de se manter ativo. Este exemplo acaba se projetando em quem consome seus conteúdos, dada a influência desse personagem na comunidade em geral.

Drauzio também é um exemplo na luta contra o tabagismo e é uma referência na luta pelo antitabagismo, expondo os prejuízos do hábito de fumar. Por sua vez, Drauzio foi fumante dos 17 aos 36 anos de idade, e com frequência encoraja o seu público a abandonar esse hábito. Fumar em qualquer uma de suas formas causa a maior parte de todos os cânceres de pulmão e contribui de forma significativa para acidentes cerebrovasculares ataques cardíacos e diversas outras condições críticas de saúde (CENTERS FOR DISEASE CONTROL AND PREVENTION, 2020).

Esse hábito também contribui com os surgimentos de doenças crônicas, impotência sexual e diversos outros prejuízos que diminuem a qualidade de vida dos indivíduos e quem está ao seu redor. Martins (2022) aponta que a disseminação da nicotina se dá para todos os tecidos do corpo, tais como pulmão, cérebro e outros. Sendo também encontrado na saliva, no suco gástrico, leite materno, e com isso podemos entender a onda de prejuízos que esse hábito pode acarretar para a sociedade.

A partir do exposto, evidencia-se que Antônio Drauzio Varella é uma figura nacionalmente importante, pois além de levar educação popular em saúde para a sociedade brasileira, ainda é um exemplo vivo daquilo que acredita e defende.

Referências

FREITAS, E.; PY, L. (Org.). Tratado de geriatria e gerontologia. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 3ª ed., 2011. p.1507-1521

VEIGA, Bruna et al. Avaliação de funcionalidade e incapacidade de idosos longevos em acompanhamento ambulatorial utilizando a WHODAS 2.0. Rev. bras. geriatr. gerontol., Rio de Janeiro , v. 19, n. 6, p. 10151021, Dec. 2016 .

NASCIMENTO, S. R. C. Nível de Atividade Física e Qualidade de Vida de Idosos. Monografia apresentada ao curso de Educação Física da Universidade Estadual da Paraíba. Paraíba, 2011.

RIBEIRO, J. A. B. et al. Adesão de idosos a programas de atividade física:motivação e significância. Revista Bras. Ciênc. Esporte, Florianópolis, v. 34, n. 4, p. 969-984, out./dez. 2012.

CENTERS FOR DISEASE CONTROL AND PREVENTION. Health Effects of Cigarette Smoking. Disponível em <: https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/health_effects/effects_cig_smoking/ >. Acessado em 28 mar. 2023.

MARTINS, S. R. Nicotina: o que sabemos? Nota técnica sobre a nicotina. ACT Promoção da Saúde. Rio de Janeiro: 2022. 48p. Disponível em: <https://actbr.org.br/uploads/arquivos/ACT-Nicotina-NotaTecnica-%284%29.pdf> Acesso em: 28 Mar. 2023.

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Ansiedade, Estresse e Depressão em época de isolamento social: como os exercícios físicos podem ajudar

23 de abril de 2020 Felipe Mascarelo Comportamento, Insight

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Estudos apontam que a prática de exercícios físicos pode ser uma grande aliada para reduzir casos de ansiedade, estresse e depressão, principalmente, em nosso atual momento de isolamento social ocasionado pela pandemia do novo coronavírus.

As estratégias que estão sendo usadas para conter e impedir a proliferação do COVID-19 pode estar diretamente relacionadas ao acréscimo desses males na população, visto que, segundo pesquisa recente da rede de Academias SmartFit, 6 em cada 10 brasileiros relataram um aumento na ansiedade após o início da quarentena. O exercício físico pode estar diretamente relacionado à prevenção da saúde mental, considerando que 83,2% das pessoas entrevistadas disseram que a atividade física os auxiliam a manter a calma na rotina diária.

É necessário também, considerarmos que, o Brasil é o país no topo do ranking mundial de pessoas com ansiedade, são cerca de 9,3% da população. Além disso, possui 5,8% (acima da média global) de pessoas que sofrem de depressão, segundo dados da Organização Mundial da Saúde.

No entanto, com diversas academias, parques e clubes temporariamente fechados é necessário que as atividades sejam realizadas em casa. De acordo com o Educador Físico Felipe Mascarelo, especialista em Musculação e Condicionamento Físico, e sócio fundador da LF Performance, ‘é imprescindível que durante a pandemia sejam adotadas estratégias – mesmo que caseiras – para continuidade do hábito de se exercitar, ou até mesmo iniciar essa prática como prevenção de lesões e saúde mental. Atividades como subir escadas, sentar e levantar ou caminhar já podem ser de grande valia’.

Alguns estudos sugerem que indivíduos com maior prática de atividades físicas regulares possuem chances mais reduzidas de desenvolver distúrbios de ansiedade, comparando-se a pessoas com baixo nível de atividade física, provando ser um fator preponderante no quesito prevenção. Além disso, quanto maior a capacidade cardiorrespiratória da pessoa, menor é o risco de desenvolver ansiedade. Sendo assim, uma simples caminhada ou corrida pode ser altamente recomendável, pois melhora o condicionamento e está diretamente relacionada à menor incidência e prevenção da saúde mental.

‘O exercício físico atua diretamente em aspectos fisiológicos, bioquímicos e psicológicos, como por exemplo, aumenta significativamente a produção de neurotransmissores como a dopamina e serotonina, hormônios relacionados ao bem-estar, prazer e humor. É importante salientar que os exercícios devem ser praticados de maneira regular, e durante um período contínuo para de fato percebermos os efeitos. Além disso, é necessário utilizar o exercício em doses apropriadas, com a intensidade correta e sem exageros, para poder de fato aumentar a produção desses hormônios’, explica Mascarelo.

O profissional ainda listou alguns benefícios das atividades físicas na saúde mental:

Melhora na autoestima;
Reduz o estresse;
Melhora a qualidade do sono;
Aumenta a concentração e foco;
Reduz os sintomas da ansiedade/depressão; e
Maior produção de hormônios relacionados ao humor e bem-estar.

No entanto, vale lembrar que o tratamento convencional por meio de acompanhamento médico e psicológico, através de terapias e tratamento medicamentoso continua sendo uma das estratégias adotadas pelos especialistas. Porém, os estudos vêm mostrando que o exercício físico bem planejado e executado juntamente a profissionais capacitados pode prevenir e auxiliar no tratamento desses males.

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A prática de Pilates durante a gestação

15 de outubro de 2014 Camila Furtado Mural

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Não é novidade para as futuras mamães que exercícios físicos leves são sempre bem vindos durante a gestação, além de garantir a qualidade de vida, a independência, exercícios moderados e com o devido acompanhamento, ainda podem ajudar na hora do parto e nos afazeres diários, fazendo ainda muito bem à saúde. A rotina de sedentarismo e repouso durante a gravidez não faz parte da concepção de gestantes da atualidade, que buscam além de boa forma, principalmente após a gravidez, um dia-a-dia “normal” que inclui trabalho, trânsito, exercícios, cuidados de casa e até sexo!

Claro que toda e qualquer atividade deve ser avaliada durante o período da gestação por um ginecologista obstetra que acompanhe todos os passos da paciente. Não é diferente com o Pilates, já que a prática, inclui exercícios que são feitos por posições que ajuda a aliviar a pressão sobre as costas e a bacia, além de ser ótima para auxiliar os bebês a se movimentar na direção certa para a hora do parto.

A educadora física, especialista em Pilates, Priscila Bendo, fala sobre os inúmeros benefícios desta prática durante a gestação. “Além de fortalecer a musculatura central do corpo, o Pilates garante membros superiores mais fortes o que facilitará a vida da mamãe na hora de cuidar do bebê”, explicou a educadora dizendo ainda que o Pilates ativa o sistema circulatório, o que contribui para aliviar as dores e inchaços nos membros inferiores, fortalecendo essa musculatura para que aguentem o ganho de peso e ajudem a aliviar a sobrecarga na coluna”, conclui Priscila.

Fonte: Mais Vida Gestante

A prática de Pilates pode ser uma opção a mais para seu equilíbrio físico e emocional. O ideal é se informar sobre os estúdios que oferecem aulas de forma especializada e verificar com o médico as condições para a realização dos exercícios de Pilates, afinal, cada caso é um caso. As gestantes devem se focar em um restabelecimento gradual do corpo, à saúde da mãe e do bebê e o alívio de tensões e não um retorno imediato à antiga forma e condicionamento físico.

Conheça o Pilates

O Pilates é uma atividade física que combina flexibilidade, força, consciência corporal, relaxamento e respiração. Os exercícios são baseados em movimentos feitos ao mesmo tempo em que se contraem o abdome e os músculos do assoalho pélvico (área entre as pernas, a partir do osso púbico na frente até a base da espinha nas costas), região conhecida nesta prática como “core”.

Fonte: Revista Pilates e Baby Center

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