O impacto da Educação Física na saúde e qualidade de vida vai muito além das academias. Envolve estratégias científicas, métodos inovadores e uma abordagem holística para alcançar o bem-estar físico e mental. Para discutir esses tópicos, entrevistamos Matheus Morbeck, professor, pesquisador e coordenador do curso de Educação Física do Centro Universitário Luterano de Palmas, além de Personal Trainer e empresário. Matheus é mestre em Ciências da Saúde, com vasta experiência em temas como nível de atividade física e qualidade de vida.
Nesta entrevista, Matheus compartilha práticas que vão desde o treinamento de velocidade até métodos para melhorar habilidades motoras e saúde em diferentes públicos, incluindo idosos. Ele também aborda as contribuições da Educação Física para o envelhecimento ativo e o papel transformador que ela exerce na sociedade.
Vamos explorar com ele desde as melhores estratégias para queimar calorias e ganhar saúde até a importância de exercícios físicos fundamentais, técnicas de alongamento e como a Educação Física pode promover uma vida mais saudável e equilibrada. Confira a seguir!
(En)Cena – Quais são as práticas mais eficazes para desenvolver a velocidade de um atleta?
Matheus Morbeck – O desenvolvimento da velocidade do atleta pode ser alcançado por meio de diferentes práticas. Treinos de sprints curtos e intervalados, que consistem em corridas rápidas realizadas na máxima intensidade, são uma excelente estratégia. A pliometria também é eficaz, com exercícios como saltos e deslocamentos explosivos que ajudam a aumentar a potência muscular. Além disso, o treinamento resistido, utilizando pesos leves ou elásticos, contribui para a aceleração. Por fim, é essencial melhorar a técnica de corrida, ajustando a postura e a frequência dos passos. Treinos de coordenação e agilidade, como o uso de escadas e cones, também promovem uma maior velocidade de resposta.
(En)Cena – Falando de saúde de forma geral, quais exercícios você recomendaria?
Matheus Morbeck – Para melhorar a saúde de forma ampla, é ideal incorporar exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, natação e ciclismo, que fortalecem o sistema cardiovascular. Atividades voltadas à força, como levantamento de peso e calistenia, são importantes para a musculatura. Já práticas que aumentam a flexibilidade, como yoga e pilates, ajudam a prevenir lesões e melhorar a mobilidade. Não podemos esquecer dos exercícios que estimulam o equilíbrio, como o Tai Chi ou o uso de bolas de estabilidade, que também têm um papel fundamental na manutenção da saúde.
(En)Cena – E para quem deseja queimar calorias de forma eficiente, quais seriam as suas recomendações?
Matheus Morbeck – Treinos de alta intensidade, conhecidos como HIIT, são extremamente eficazes para queimar calorias. Eles alternam entre exercícios intensos e períodos curtos de descanso, maximizando o gasto energético. Atividades aeróbicas tradicionais, como correr, nadar e dançar, também são ótimas opções. A musculação, por sua vez, eleva o metabolismo basal, o que permite que o corpo continue queimando calorias mesmo em repouso. Até mesmo atividades cotidianas, como caminhar e subir escadas, podem complementar esse processo.
(En)Cena – Melhorar as habilidades motoras é importante para muitas pessoas. Que exercícios você considera eficazes nesse aspecto?
Matheus Morbeck – Existem várias opções para aprimorar as habilidades motoras. Para a coordenação motora, pular corda, driblar bolas e participar de circuitos são muito eficazes. O equilíbrio pode ser trabalhado com posturas de yoga e caminhadas em superfícies instáveis. Já atividades que demandam rapidez, como jogos dinâmicos, são ótimas para melhorar a velocidade de reação. Por fim, o controle motor fino pode ser aprimorado com tarefas que envolvam precisão, como arremessos em alvos pequenos.
(En)Cena – Alongamento é um tema recorrente. Quais tipos você recomendaria para uma pessoa comum?
Matheus Morbeck – O tipo de alongamento depende do momento. Antes das atividades físicas, recomendo os alongamentos dinâmicos, como rotações de braços e elevações de joelhos. Após o exercício, os alongamentos estáticos, como os que envolvem as pernas, braços e costas, são mais adequados, e devem durar entre 20 a 30 segundos por posição. Alongamentos funcionais, como o movimento de Cat-Cow, a postura da criança e o alongamento do flexor do quadril, também oferecem grandes benefícios.
(En)Cena – Quais exercícios você considera fundamentais para a saúde?
Matheus Morbeck – Alguns tipos de exercícios são indispensáveis para manter uma saúde equilibrada. Os aeróbicos são fundamentais para o coração e o sistema respiratório. Exercícios de força são essenciais para preservar a massa muscular, enquanto práticas que estimulam a flexibilidade ajudam na prevenção de lesões. Além disso, atividades que trabalham o equilíbrio e a coordenação desempenham um papel crucial, especialmente para idosos ou atletas.
(En)Cena – E para os idosos, como a Educação Física pode transformar suas vidas?
Matheus Morbeck – A Educação Física tem um impacto transformador na vida dos idosos. Exercícios voltados para a força muscular ajudam a manter a independência funcional, enquanto atividades que estimulam a coordenação motora e o equilíbrio reduzem o risco de quedas. Além disso, a prática regular de exercícios físicos auxilia no controle de doenças crônicas, como hipertensão e diabetes, e melhora o bem-estar emocional ao reduzir o isolamento e fortalecer a autoestima.
(En)Cena – Por fim, qual é o principal objetivo de um profissional de Educação Física bacharelado?
Matheus Morbeck – O principal objetivo desse profissional é promover a saúde e o bem-estar. Ele desenvolve e implementa programas de exercícios físicos que melhoram a qualidade de vida, além de preparar atletas para competições. Esse profissional também educa e conscientiza sobre hábitos saudáveis e prevenção de doenças, contribuindo para a inclusão social ao envolver diferentes públicos em práticas esportivas.
